100 kg

[...] przygotowań. Do tego dokładam 3-4 cięższe (bez przesady - nie dotyczy rwań) sesje treningowe. Jeżeli równolegle z bieganiem osiągnę "simple goals" to będę bardzo zadowolony (100 wymachów jednorącz odważnikiem 32 kg w 5 minut + 5 tureckich wstawań na stronę, z takim samym odważnikiem, w kolejne 5 minut). Jeżeli by do tego doszło to - w [...]

[...] długów brak. Do tego przyszedł kwit z jakiejś kasy zapomogowej, co to mi na jej rzecz potrącają 30 zł miesięcznie, że samego wkładu uciułałem sporo. Założyłem lokatę "na kaprysy" w banku, na którą co miesiąc potrącają mi 100 zł. Skarbonki z piątakami pójdzie na buty do maratonu. Gdzieś tak w marcu. Kula 48 kg będzie sfinansowana z innego źródła.

[...] i ogólnorozwojowo (siła, wytrzymałość, wydolność) Oczywiście jest to moje zdanie. Mam gdzieś ubiegłoroczną rozpiskę. Jak znajdę to wrzucę. S&S Rozładowanie Swing: 20 kg - 100 reps - 2'57" - w jednym kawałku TGU: 1/1 x 32/32/32/16 BUp/ 35 Bez rozciągania, bo po południu biegam. Kawałek rozgrzewki i swing. [...]

Rano S&S Swing: 24 x 100 (w jednym kawałku, ze zmianą ręki) - 2'51" - a co :-) Szaleje się. W poniedziałek spróbuję tej sztuki z 28 kg. TGU: 32 / 32 / 35 / 35 / 32 - 11'50" Rozciąganie (ale takie po całości - do jęku) https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18334178/big.jpg

[...] S&S i JS12. Na siłowni u rodziców jest KaBanek 32 kg. W dzień nie robiłem nic. Drzemka, zabawy z Młodym. Potem byliśmy na rybach i w parku linowym. Wieczorem bardzo lekko 100 swingów z KB16. Rewelacja. Shadow Swing - super szybko, super eksplozywnie. Tak to powinno wyglądać od początku. Dopiero jak ciężar staje się śmiesznie lekki przychodzi [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko: scitec nutrition 100% whey isolate, gluta+, bcaa FA, creatyna FA, dexterjuice, caseina, Ostatnio przerabiany plan: 3 - 4 x tydzien, klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch, barki+brzuch [...]

[...] dni byłem chory, jeszcze troche mnie choroba trzyma, ale nie mogłem odpuscic treningu. Miałem 45 min na klatke i biceps. Wyciskanie na lawce tu nie zwiekszałem obciazenia 12/100, 10/110. 8/120, 130/6- poszło ciezko, tym razem nie miałem zapasu (przerwy male i choroba roche dobiła) Skos szangielkami 12/30, 10/35, 8/40, 6/45 kg Na tym skonczyłem [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa + redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 125

[...] 2x10 2x12 2x14 2x16 cena za kg 4,5 zł Obciążenie żeliwne 4,5 zł za kg obciążenie toczone 3,5 zł za kg Gryf mocno łamany 55 zł gryf prosty 180 cm marbo 60 zł gryf prosty 100 cm 40 zł stojak pod hantle 80 zł stojaki bramowe 40x40x3, lite haki cena 250 zł ławeczka regulowana góra dół 150 zł wyciąg do ściany góra dół plus siedzisko 175 zł prasa [...]

[...] że zapomniałam i wcisnęłam mięc trica i bica, to jeszcze zamiast arnoldek zrobiłam zwykłe wyciskanie... 6.ok 7.ok...pąpa i żyłeczki, i like it + stretching +30 min bieżni, zmienna prędkość Dieta: Btw:100/60/150 suple: omega 3, magnez płyny: woda, kawa, zielona herbata warzywa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5a4c304696e423d95a0ec13382a56d1.png

[...] na koniec. też cieżar nieduży,bo chcę wyczuć technikę. 4. wywaliłabym, bez senu (zwłaszcza, że nie mam maszyny, tylko muszę kombinować i robię na 1 nogę) 5. to na 100 wywalam. niby zamieniłam na bułgara, ale niepotrzebnie wydłużam trening 6. tylko 1 seria i to superseria z 7, żeby przyspieszyc. + baardzo gruntowne rozciąganie, bo [...]

[...] odzywka,masło posiłek 1: 50g płatków,morszczuk,masło przedtreningowy/potreningowy:50g płatków, kura/120g tuńczyka, 50g wafli ryżowych (zjedzonych w autobusie %-)) kolacja: 100 g twarogu półtłustego, maseło trening:jak wyżej, poczułam dopiero teraz, kiedy usiadłam. ja bym się chciała jeszcze wykąpać, ale nie jestem pewna, czy już wstanę. no, ale [...]

[...] robię. 4.ok dieta standardowo, w sobotę zaczitowałam. miałam straszne parcie na makaron z żółtym serem. nakupiłam sera, a tu się okazało, że w moim limicie zmieści się tylko 100 gram makaronu i 150 gram sera %-) dziś miałam okazję do kolejnego czita, bo w firmie "świętujemy" wejście nowego systemu, więc wszędzie porozstawiali słodycze i owoce, [...]

[...] wyglądam tak z wagą dzisiaj 92kg http://wrzucaj.net/images/2014/05/05/103344347520753281562422279438693530644369n.jpg Od dzisiaj powrót do michy aero i treningów na 100% ponieważ za 3 tyg ostatnie zawody (najprawdopodobniej ) wiosną ;) 1. posiłek: omlet 50g Pancake FS + 1 jajko + 130ml wody 2,3,4. 220g kury+warzywa+lniany 5ml 4g aa kg, [...]

[...] XPLODE 440G OLIMP AAKG XPLODE 420G OLIMP BCAA XPLODE 500G OLIMP CREATINE XPLODE 500G PVL ESSENTIALS Krea-K 120 K TREC CM3 500G SAW 400G 4 X SYNTRAX MATRIX 5.0 2 X SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL Prosiłbym o pomoc w ogarnięciu najlepszego możliwego cyklu albo i dwóch z w/w supli, a by je wykorzystać w jak najlepszy możliwy sposób, czyli [...]

jak kupisz wpc imo wystarczy..bialko kup sobie od sfd np., na probe jezeli nie jadłes, jak Ci przypasuje smak itd. to zaoszczedzisz kase, jak nie to zerknij np. Trec whey 100, czy bialka Sciteca Whey Professional, gainera za taka kwote to jedynie jakies 1 czy 1,5 kg dostaniesz chyba ze dolozysz parenascie zl i kupisz 3kg Mass Activatora tez od [...]

[...] Rampa5 80-110-120-130x4p - 140x 1 P ! ledwo poszlo :)) 2min przerwy w koncowych seriach Wykroki: 4x 23kg (progres na kg tutaj) 1.5min przerwy Zuraw 4x9p - staralem sie jak najwolniej opuszczac 1min przerwy Uginanie 4x12: 1s 40kg- 3serie kolejne 30kg 100% technika Spiecia suwinnica: 4x 30, 4x 120kg Orbitrek 23 min Trening udany :) caly trwal ok 1h

[...] z przodu - Smith 4 serie Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wznosy na palce stojąc - suwnica 5 x max Na razie będę zaczynał od 100 lub 150 g węgli na posiłek , bo miałem 4 tyg przerwy , z tyg na tydzień będę zwiększał ilości aż dojde do 200 lub 250 g węgli na posiłek. A to dieta : DIETA Posiłek 1 [...]

a co mialoby zostac w razi czego? To co polecasz na ta redukcje? Stosowalem juz Clenbutrox pisalem zreszta wczesniej, spadlo jakies 3 kg- znaczy jeszcze mam troche tabsow ale oprocz podniesionej temp nic nie odczulem, mam jeszcze bcaa,bialo i hmb moge gdzies zagospodarowac 100 zl moze max 120 co bys mi polecil??

[...] przenikania glukozy z pobranego pokarmu do krwioobiegu. Czym jest nizszy tym lepiej. Wszystkie cukry proste maja wysoki IG. Przykladem niech bedzie glukoza, IG wynosi 100. Oczywiscie sa cukry ktore maja jeszcze wyzszy indeks glikemiczny od glukozy a wiec dekstroza(cukier gronowy) i maltoza(piwko). Tych produktow rowniez powinnismy sie [...]